8 fordele ved kartofler

Kartoffelplanten (Solanum tuberosum) er en sædvanlig enårig urt med opret vækst. Bladene sidder spredt og blomsterne er violette (eller sjældnere hvide) og sidder i små kvaste. Kartoffelurten bliver mellem 25 – 100 cm høj. De dele af planten som er over jorden er giftige, og det gælder i et vist omfang også knolde, som har ligger i jordoverfladen, så de er blevet grønne.

Fødevarestyrelsen anbefaler at kartoflen indgår i en daglig kost pga. det store indhold af kulhydrater. I nutiden anses kartoflen som en central næringskilde ligesom ris og pasta.

Den kartoffel som vi kender i dag, fremkommer fra forskellige lokale sorter, der oprindeligt kommer fra Andesbjergene fra det vestlige Venezuela til Argentina og øen Chiloe i det sydlige Chile. De ældste kendte spor er 13.ooo år gammelt og blev fundet på øen Chiloe. De chilienske lokale sorter menes at stamme fra de peruvianske andessorter.

Disse sorter er formentligt blevet hybridiseret med den vilde art Solanum tarijense . Denne art findes i både Argentina og Bolivia.

Peru betragtes oftest som kartoflens oprindelsesland – og her findes der mere end 3000 kartoffelsorter. De fleste af disse sorter kan kun dyrkes lokalt – er dog tilpasset forskellige lysforhold (dag og natcyklus).

8 fordele ved kartofler

Ifølge artikel fra Wisebread er der flere forskellige grunde til at spise kartofter. Her er 8 af dem.

Kartoflen giver næring

I maj 2013 offentliggjorde “advanced in nutricion” artiklen Hvide grøntsager en glemt kilde til næringsstoffer som giver et billedet af hvor næringsrig kartoften faktisk er. Kartofler er samtidig en fremravende kilde til essensielle næringsstoffer som magnesium, fibre og vitamin C,E og K.

Omkostningseffektiv 

Kartoflen har en fremragende næringsværdi talt i kroner og øre, kun overgået af bønnen. Den er billig og giver god næring til hele kroppen.

Du bliver ikke fed af at spise kartofler

Mange går fejlagtigt ud fra at kartofler feder. I april 2012, har University of Washington lavet et studium omkring det regelmæssigt at spise hvide kartofler og vægtøgning. Forskerne fandt ingen sammenhæng mellem fedme og diabetes og det at spise mange kartofler.

Hvilke næringsstoffer

Hvide kartofler er blandt de mest nærende grøntsag i verden.  Her er en oversigt over den ernæringsmæssige værdi for en medium hvid kartoffel.

• Giver 35% af den daglige værdi af C-vitamin
• Har 10% af den daglige værdi B6
• Indeholder to gram sukker
• Fedtfri
• Natrium fri
• Kolesterol-fri
• En god kilde til fiber
• Omkring 110 kalorier
• Har mere kalium end en banan eller broccoli

Sænker blodtrykket

Hvis du spiser kartofler kan de hjælpe med at sænke blodtrykket. Kartofler er samtidig fyldt med antioxidanter.

Vægttab

University of California har lavet et forsøg med at spise kartofler, hvor det viste sig at forsøgspersonerne rent faktisk tabte vægt ved kartoffelspisning.

Lette at opbevare

Kartoflen kan holde i lang tid, hvis de opbevares i et mørkt og køligt rum  – ca. 6 -7 uger. De er samtidig lette at have som planter.

 Stof til eftertanke

En medium kartoffel indeholder 2 gram sukker, imens en dåse cola indeholder 39 gram sukker.

The post 8 fordele ved kartofler appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

Linser – hjælper på vægttabet

Linser er et frø, der tilhører ærteblomstfamilien og stammer fra en dyrket sort af urten Ægte Linse. Det er en urt som har været dyrket i flere tusinde år pga de linseformede frø.

Der findes flere forskellige sorter, og de er alle yderst proteinrige.

Linsefrøene menes oprindeligt at stamme fra Sydøstasien, men bliver på nuværende tidspunkt dyrket i både Middelhavsområdet, Amerika og mange andre steder i verden.

De største producenter af Linser er Indien og Canada.

Hvilken linser er sundest

Linser findes i flere forskellige former, farver og varianter, hvor konsistensen kan variere. Der er dog ikke den store forskel på linserne rent sundhedsmæssigt.

Der er lidt flere kalorier i de røde og sorte linser end i brune og grønne linser, men det er også den forskel der er. 

Bruges ofte i det Indiske køkken

Linser er ofte en stor del af det indiske køkken, hvor de kaldes Dal.

Kogetid

Linser er en relativt kort kogetid – mellem 15 – 40 minutter. De behøves ikke at være sat i blød dagen i forvejen. Er der tale om en større linsetype, kan det dog være en god ide alligevel at sætte dem i blød.

Linser – hjælper på vægttabet

Linser har et lavt kalorie indhold og er samtidig rige på fibre, aminosyrer og antioxidanter. De er meget nærende og derfor gode at spise hvis du gerne vil tabe dig. Da de er høje på fibre, giver de hurtigt en følelse af mæthed og samtidig indtager du som sagt få kalorier.

Godt at spise for håret og huden

Linser indeholder mange forskellige vitaminer, mineraler og aminosyrer og er derfor gode at spise for din hud og dit hår. Mineralerne styrker og forhindrer overdrevent hårtab. Desuden er der også E – Vitaminer i Linser og en del protein som fremskyder helbredelsen af huden ved sår mv. 

Godt at spise hvis du er stresset

Linser indeholder også mange B – Vitaminer som er med til at forbedre nervesystemet. B – Vitaminer er en god hjælp hvis du føler dig stresset.

Opbygger muskelmasse

Linser indeholder en del protein, som hjælper med at genopbygge din muskelmasse efter stærk fysisk aktivitet. 

Hjælper tarmfloraen

Linser er gode for din tarmflora – da de “hjælper” de sunde bakterier i dine tarme. Samtidig er linser også gode at spise ved forstoppelse.

Alt i alt Linser – hjælper på vægttabet

Du er også velkommen til at kigge på min blog boginspirationen hvor jeg anmelder bøger.

The post Linser – hjælper på vægttabet appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

Spidskommen – godt for vægttabet

Spidskommen som på latin kaldes Cuminum Cyminum kommer fra en urteartig plante, som har en forkromet vækst.

Krydderurten blev først opdaget i det gamle Egypten, hvor det blev brugt som lægemiddel.  Senere hen blev spidskommen brugt som krydderi.

Krydderurten har en let bitter smag og stærk sødlig duft. 

Krydderiet bliver ofte anvendt i mad, som i forvejen er stærkt krydderi. Det kan være mad fra det indiske køkken, mellemamerikanske eller mellemøstlige køkken.

Der er mange gode grunde til at spise Spidskommen og her kommer nogle af dem:

Tab dig – Spidskommen – godt for vægttabet

Vil du gerne ned vægt, så er spidskommen et krydderi der er yderst velegnet dertil. Shahid Sadoughu of Medical Science har lavet et forsøg, hvor det viste sig at krydderurten virker godt hvis du vil tabe dig.

I dette forsøg blev en gruppe på 88 personer der vejede for meget inddelt i to grupper. Begge grupper fik en diæt rig kost.

Den ene af grupperne spiste samtidig spidskommen og var den af de to grupper hvor forsøgspersonerne tabte sig mest og de havde samtidig den laveste fedtprocent.

Du kan læse mere om forsøge her på:: Magasiner Lev

Kolesteroltallet

Krydderurten er godt for dit kolesteroltal, hvis du gerne vil have det sænket. Dette fordi krydderiet er rigt på phytosteroler, som mindsker kolesteroltallet.

 Hjælper mod diarre

I mange hundrede år har spidskommen været anerkendt for dets evne til at kurere diarre. Samtidig har man lavet forsøg på rotter, som har vist at spidskommen har en positiv effekt på diarre.

 Antiinflammatorisk effekt

Den antiinflammatoriske virkning som spidskommen har, gør at hvis du får smerter eller betændelsestilstande i din krop så kan det hjælpe at spise krydderiet.

Beskytter huden

Krydderiet har en højt niveau af E vitaminer, som er med til at holde din hud sund og samtidig ung.  Spidskommen beskytter mod de radikaler som er med til at vores hud ældes. 2 gram dagligt er nok til at dække kroppens naturlige behov.

Hjælper mod hæmorider

Krydderiet kan hjælpe dig med at få færre gener hvis du lider af hæmorider. Krydderiet er samtidig med til at give en bedre fordøjelse og passage af afføringen, da spidskommen har en desinficerende effekt. Denne effekt hjælper også med at behandle og lindre de sår som hæmorider giver.

Alt i alt er Spidskommen – godt for vægttabet

Du er også velkommen til at kigge på min blog boginspirationen hvor jeg anmelder bøger.

The post Spidskommen – godt for vægttabet appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

Hvad er en agurk

Agurker er særlig følsomme over for Ethylen som produceres af frugter eller grøntsager og opbevares en agurk eks. sammen med æbler eller tomater vil det hurtigt resultere i en overmodning af agurken. 

Oprindeligt stammer agurken fra det nordøstlige Indien, hvor man mener den har været dyrket i 3000 år. Senere bredte den sig til Kina og Grækenland.

Efterfølgende kom den til resten af Europa. I 1700 – 1800 tallet kom den til Danmark, hvor den efterhånden blev en almindelig spise. Agurker en i dag en af de mest almindelige grøntsager vi har og dyrkes ofte i væksthuse.

Egenskaber

Godt for nyrerne

Lettere vanddrivende virkning med moderat stimulering af nyrefunktionen. 

Godt for kolesteroltallet

Agurken Indeholder forbindelser der hjælper kroppen med at udskille kolesterol

Godt for blodsukkeret

samtidig Indeholder agurken lav glykæmisk værdi, hvilket betyder at blodsukkeret stiger langsomt, i modsætning til fx slik og kage, hvor dit blodsukker vil stige hurtigt.

Vitaminer

Agurker har et højt indhold af vitamin C, som styrker dit immunforsvar. Den har også en god kilde til flere af B-vitaminerne, især B6 og folat, som hjælper din krop med at omdanne maden til energi hhv. styrker dit immunforsvar, dine røde blodceller og din hud.(madpyramiden.dk)

Agurk og vægttab

Den indeholder kun 13 kalorier pr. 100 gram, hvoraf 97% er flydende. Til gengæld har den et lavt indhold af kulhydrater og er rig på vitamin A, B, C og D og mineraler såsom jern, kalium, fosfor, calcium og magnesium. Den indeholder også en masse fibre, så hvis du gerne vil tabe dig så er agurken en glimrende spise. (bedre livsstil.dk) 

Du kan bruge agurker til mange ting – i din salat, som smoothie, eller bare spise en agurk. De feder jo heldigvis ikke og kan udgøre et glimrende mellemmåltid. Meget af agurkens indhold er jo dybest set bare vand.

Du er også velkommen til at kigge på min blog boginspirationen hvor jeg anmelder bøger.

The post Agurk og vægttab appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.