Vandring, motion og gåfællesskaber

Vandring

Gågang eller vandring er en sund måde at være aktiv på. Når du går, får du bevæget kroppen og dit sind kommer i en meditativ stemning og samtidig er det en motionsform som alle kan være med til.

Vandrer du regelmæssigt styrker du musklerne i din krop. Sætter du tempoet op eller går ture i bakket terræn, er det også godt for din kondition. At vandre er også godt for dit sind. Du formindsker stressen i kroppen og mange undersøgelser peger på at du bliver i gladere humør af at vandre.

Du kan vandre alene og lade tankerne flyde, eller du kan gå sammen med andre. Det er en motionsform du kan dyrke når du vil og på de tidspunkter der passer ind i dit program.

The post Vandring, motion og gåfællesskaber appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

Svømning

Når du svømmer som professionel

Svømning er en god motionsform både for krop og sjæl. Svømmer man som professionel er der 4 forskellige stilarter, hvor der konkurreres:

De fire stilarter er:

Crawl – Den hurtige stilart, som er god for både arme,bryst, core, hofter og lår

Rygcrawl – Bliver ofte forkortet til Ryg – som er god for arme, ryg, hofter og lår

Brystsvømning – forkortet bryst, er god for bryst, overarme og lår

Butterfly – forkortet fly og kendt som den hårdeste stilart, er god for core, baller, ryg og skuldre

Samtidig er derr en stilart kaldet Medley, hvor alle 4 stilarter indgår

Rygsvøming bruges af motionister og er ikke noget der afholdes konkurrencer i.

Hvad er svømning godt for?

Svømning er en motionsform der er yderst skånsom for din krop. Dette grundet at du i vand ikke bærer din egen krop, den blive automatisk holdt oppe af vandet. Svømning er også godt for dine muskler, og kræver ikke så meget af dit skelet og dine led. Derved bliver svømning yderst skånsomt for din krop. Du er selvfølgelig ikke 100 % garanteret ikke at få en skade, men det er den motionsform hvor chancen for skader er mindst.

Som professionel svømmer kan der dog være en chance for at få skuldre skaber, men det sker yderst sjældent for motionssvømmere.

Opbygning af muskler

Du får alt efter hvilken stilart du bruger opbygget forskellige muskler. Har du styr på flere end en stilart, er det altid en god ide at variere mellem stilarterne.

Erstatter ikke styrketræning

Selvom svømning er godt for dine muskler, er det vigtigt at have in mente at svømning ikke kan erstatte styrketræning. Svømning giver dig en bedre kondition, forbedrer din evne til at kordinere og opbygger muskler – dog ikke på samme niveau som hvad styrketræning kan give dig.

Varmtvandsbassin

Hvem er træning og undervisning i varmt vand godt for?

Varmtvandsundervisning er godt for dig, der har en gigtsygdom, ondt i ryggen eller ømhed og gener rundt omkring i kroppen.

Din krop er lettere i vand. Når du træner i varmtvandsbassin, vil du derfor opleve, at du har større bevægelsesfrihed, end når du bevæger dig på land. For eksempel kan løb på land forekomme helt umuligt, mens løb i vand er let og smertefrit. (Gigtforeningen.dk)

Selv er jeg rigtig glad for varmvandsbassin, da jeg føler det løsner mine muskler op. Føler jeg en stivhed i nakken, så er det altid rart at komme ned i det varme vand. Det løsner ligesom op for hele kroppen.

Hvornår er svømning og varmvandsbassin en fordel?  

Skadet

Som før skrevet er svømning rigtig godt for din krop, især hvis du døjer med en skade. Der er mindre belastning på kroppen og du får alligevel bevæget dig.

Gravid

Er du gravid og føler dig hæmmet, så er svømning en fordel. Her kan du bevæge dig frit, uden at belaste din krop yderligere. Varmvandsbassin er især dejligt, hvis du har brug for lidt bevægelse, uden at skulle gøre alt for meget.

Ældre

Er du oppe i årene, så kan svømmetræning også være en fordel. Du kan som sagt bevæge dig på en helt anden måde i vand. Din krops mobilitet er i vand helt anderledes og du kan lave bevægelser som muligvis er svære på land. Har du stive lemmer er varmtvandsbassinet nemlig rigtig godt – For nogle kan det dog vær en fordel med lidt opvarmning først. Mange svømmehaller tilbyder træning i vand til ældre.

Gigtramt

Er du ramt er gigt er svømmetræning eller varmtvandsbassin også godt at bruge. Her kan du nemlig lettere flyde med i bassinet og musklerne bliver også varmet op. Dog er det selvfølgelig ikke alle gigtramt der har lige godt af at svømme, men for nogle vil vand være en fordel. Især varmt vand og evt. sauna efterfølgende.

Er du ramt af gigt, vil svømmetræning i mange tilfælde være godt for din krop. I vand behøves du nemlig ikke at reagerer hurtigt. Varmtvandsbassin kan også være en fordel, hvis du har gigt. Det er dog ikke alle gigtpatienter der har lige godt af at svømme – og her må den enkelte selvfølgelig selv tage en vurdering.

Ønsker du mere effektiv svømning?

Fra vi er små fostre er vi vant til at bevæge os i vand, men efterhånden som vi bliver ældre glemmer vi denne fornemmelse, hvis fornemmelsen ikke holdes ved lige. Mange tager deres nyfødte og små med i vandet for at holde denne fornemmelse ved lige – Det giver en bedre fornemmelse for vand livet i gennem.

Få pulsen op

Ønsker du mere forbrænding ved svømning, er det bare om at få pulsen op. Crawl svømning giver en hurtig fart og du kan nemt skrue op for armbevægelserne. ER du mere til brystsvømning, kan du øge tempoet ved at sætte op for bensparkene.

Mobilitet

Som før nævnt giver vand mulighed for større mobilitet – hvilket i sær er en fordel for ældre. Det kan være en fordel lige at varme op før du springer i det kolde vand – dette er især henvendt til ældre. 2 -3 minutters opvarmning af lemmerne kan gøre det.

Varm op

• Du varmer op ved at svømme i et helt roligt tempo.
• 2-5 minutter er nok – afhængigt af hvor lang tid du i øvrigt planlægger at svømme.
• I opvarmningen skal du nå igennem alle de stilarter, du planlægger at svømme.
• En god opvarmning for begyndere kunne fx være 50 meter brystsvømning og 50 meter rygsvømning.

Udstyr

Det kræver ikke meget udstyr at svømme i svømmehallen – Et håndklæde og en badedragt. Nogle bruger også svømmebriller, svømmefødder eller lign.

Meditativt

Mange oplever svømning som en meditativt afslapning. Lige så snart du er i vandet er din krop og sjæl i et andet element. Du mærker vandet omkring dig og man kan næste sige at vandt omslutter dig som en dyne. Det er en dejlig måde at slappe af på – og tanker kan flyde ud i et. Ensformigheden i bevægelserne kan gøre at du næsten kan gå i et med din egen krop. Nogle vil opleve at de nærmest går i et med vandet. I varmtvandsbassinet er der ofte også mulighed for bare at drive på ryggen og lade tankerne passere.

Sauna – Forkælelse til kroppen

I de fleste svømmehaller er der også mulighed for sauna eller dampbad. Og en god svedetur i sauna er den perfekte måde at afslutte din tur i svømmehallen. Varmen fra saunaen giver kroppen mulighed for at slappe af, samtidig med at kroppen også udskiller affaldsstoffer. Nogle svømmehaller har et decideret spa område. I dampbade kan du smøre kroppen ind i en medbragt scrub creme og derved få de døde hudceller væk fra kroppen. Du vil føle dig som født på ny.

LÆS OGSÅ: Derfor er sauna så sundt.

The post Svømning appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.