Vandring, motion og gåfællesskaber

admin — Tue, 19 Nov 2024 17:42:34 +0000

Vandring, motion og gåfællesskaber

Vandring

Gågang eller vandring er en sund måde at være aktiv på. Når du går, får du bevæget kroppen og dit sind kommer i en meditativ stemning og samtidig er det en motionsform som alle kan være med til.

Vandrer du regelmæssigt styrker du musklerne i din krop. Sætter du tempoet op eller går ture i bakket terræn, er det også godt for din kondition. At vandre er også godt for dit sind. Du formindsker stressen i kroppen og mange undersøgelser peger på at du bliver i gladere humør af at vandre.

Du kan vandre alene og lade tankerne flyde, eller du kan gå sammen med andre. Det er en motionsform du kan dyrke når du vil og på de tidspunkter der passer ind i dit program.

Det eneste det kræver er at du finder tiden til at gå og et par gode sko. Evt hvis du skal ud på en længere vandretur en rygsæk med noget vand.

En anden stor fordel ved at dyrke gågang er at det er en gratis motionsform. Du skal ikke betale et kontingent for at gå en tur.

Motion

Du får en masse god motion ved at vandre. Det er påvist at går du dagligt mellem 2.000 til 4.000 skridt kan man redusere risikoen for at dø før tid. Og går du mellem 4.000 til 8.000 skridt hver dag, halverer du igen dødeligheden. Ved at vandre styrker du kredsløbet, hjertet, musklerne og knoglerne.

Du får det mentalt bedre ved at gå. Gang udløser bla. sertomin, noradrealin og dopamin. Alt sammen noget der gør dig i bedre humør og mindre stresst.

Rent fysisk forbedrer gang også dit blodtryk og har en positiv indvirkning på dit kolesteroltal.

Du styrker også din ryg ved gågang – især hvis du går i bakket terræn. Gang på jævn flade giver sig større muskler i benene.

Vandring er også mindre belastende for dine led og sener end eksempelvis løb – og derved er risikoen for skader mindre. Er du overvægtig vil vandring derfor være at foretrække, da gang ikke belaster din krop på sammen måde som andre sportsgrene kan gøre.

Gåfællesskaber

Der er også mange muligheder for at være social, samtidig med at du vandre. Der findes et utal af gå og vandre fællesskaber rundt omkring i landet. Nogle steder er der krav til hvor langt du skal kunne gå for at være med. Andre steder er for alle. En af de store, landdækkende foreninger er Dansk Vandrelaug. Her kan alle være med og der er ruter af forskellige længder. Der er ca. 10.000 medlemmer fordelt over hele landet og på 21 lokalforeninger.

Der er gåture ved vandet, i skoven, ved stranden, i byen og i det danske hedelandskab. For at være medlen skal der betales et mindre kontingent, men det gør også at der er vejleder med på alle gåturerne. Du kan se mere om Dansk Vandrelaug her

En anden stor vandreforening er fodslaw med ca. 4.000 medlemmer fordelt over 38 lokalforeninger.Her er udgangspunktet at vandre over hele landet og turene kan variere fra 5 km til 50 km – alt efter hvilken ture du tilmelder dig. Du kan se mere på www.fodslaw.dk

10 Gode grunde til at gå (Regelmæssigt)

1. Helt simpelt – Det er godt for helbredet. Du får sænket dit blodtryk, får gang i kalorieforbrændingen og forebygger sygdomme som hjertekarsygdomme mv

2. Dit mentale helbred bliver forbedret. Vandring er godt mod stress og depression. Gang sætter gang i dopamin og sertomin produktionen

3. Vandring er skånsomt for dine led og allgevel en effektiv træningsform for dit krop. Du får ikke skader i kroppen af at gå.

4. Det er en fleksibel motionsform. Den kan dyrkes når du har tid og lyst. Du skal bare gå ud af døren, så er du i gang.

5. Vandring er en motionsform hvor alle kan være med. Du bestemmer selv længden af din gåtur og hvor hurtigt du vil gå. Du er kun i konkurrence med dig selv.

6. Du kan bruge tiden på at lytte til noget musik eller en god lydbog. Du kan få snakket med venner eller veninder, som du ellers ikke har så meget tid til.

7. Vandring er en oplang måde at gå et pusterum fra hverdagen. Du kan ved at gå komme ind i en meditiativ stemning og lukke alt omkring dig ude.

8. Det kræver ikke meget udstyr – andet end et par gode sko.

9 Du får en masse gode oplevelser hvadenten du går i skov, strand eller by.

10 Det er en oplagt måde måde at få motion og være sociale på sammen med andre.

The post Vandring, motion og gåfællesskaber appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

Boghvedemel – Et sundt alternativ

admin — Wed, 15 Feb 2023 13:47:59 +0000

Boghvedemel – Et sundt alternativ

Boghvedemel er 100 % lavet af fint formalet og afskallet boghvede.

Boghveden stammer fra det tempererede Asien, hvorfra det blev indført til Europa i ca. 1300 tallet som en mel producerende plante som kunne trives på de sandede jorder i Nordtyskland og Holland.

Almindelig boghvede er en urt der hører hjemme i pileurt familien, men stængler op til 60 – 80 cm. høje. Frugten er en lille trekantet nød, der i form minder om bøgens frugt.

Boghvede er egentligt ikke en kornsort, men dens frugt ligner korn meget i sin sammensætning og betragtes normalt som en kornart.

Boghveden kan anvendes til samme type produkter som forskellige kornarter. Og da boghvede ikk er korn, indeholder boghveden ikke gluten.

Derfor kan man heller ikke lave hævede produkter af boghvede alene.
(denstoredanske.lex.dk)

Anvendelse

Mange bruger boghvedemel når de skal lave blinis, (mad)pandekager og boghvedegrød.

Mineraler

Boghvede har et højt indhold af aminosyren Lysin og indeholder meget organisk bundet calcium, jern, kalium, magnesium, kisel og flour.

Vitaminer

B – vitaminer
E – vitaminer

Boghvede er små kantede frø som også er rigt forsynes med cellebeskyttende antioxidanter.

En del mennesker er allegiske overfor farvestoffet fagopyrin, som findes i boghvedens yderste skal (Skallen fjernes normalt). Det er også nemt selv at fjerne de sidste rester fagopyrin ved at skylle boghveden med kogt vand.

Formindske kolesteroltallet

Boghvede kan være med til at sænke kolesteroltallet.
(sundhedsguiden.dk)

Stabilisere blodsukkeret

Boghvede er også medvirkende til at stabilisere blodsukkeret
(Kræftens bekæmpelse)

Smagen er nøddeagtig og let bitter. Dog har boghveden som sagt ikke særlig gode bage og hæveevner som hvedemel.

Du er også velkommen til at kigge på min blog boginspirationen hvor jeg anmelder bøger eller min blog omkring jul www.juleinspirationen.dk.

The post Boghvedemel – Et sundt alternativ appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

kolesterol tal Archives - By Karina Sundhed og Wellness

Vandring, motion og gåfællesskaber