Vandring, motion og gåfællesskaber

admin — Tue, 19 Nov 2024 17:42:34 +0000

Vandring, motion og gåfællesskaber

Vandring

Gågang eller vandring er en sund måde at være aktiv på. Når du går, får du bevæget kroppen og dit sind kommer i en meditativ stemning og samtidig er det en motionsform som alle kan være med til.

Vandrer du regelmæssigt styrker du musklerne i din krop. Sætter du tempoet op eller går ture i bakket terræn, er det også godt for din kondition. At vandre er også godt for dit sind. Du formindsker stressen i kroppen og mange undersøgelser peger på at du bliver i gladere humør af at vandre.

Du kan vandre alene og lade tankerne flyde, eller du kan gå sammen med andre. Det er en motionsform du kan dyrke når du vil og på de tidspunkter der passer ind i dit program.

Det eneste det kræver er at du finder tiden til at gå og et par gode sko. Evt hvis du skal ud på en længere vandretur en rygsæk med noget vand.

En anden stor fordel ved at dyrke gågang er at det er en gratis motionsform. Du skal ikke betale et kontingent for at gå en tur.

Motion

Du får en masse god motion ved at vandre. Det er påvist at går du dagligt mellem 2.000 til 4.000 skridt kan man redusere risikoen for at dø før tid. Og går du mellem 4.000 til 8.000 skridt hver dag, halverer du igen dødeligheden. Ved at vandre styrker du kredsløbet, hjertet, musklerne og knoglerne.

Du får det mentalt bedre ved at gå. Gang udløser bla. sertomin, noradrealin og dopamin. Alt sammen noget der gør dig i bedre humør og mindre stresst.

Rent fysisk forbedrer gang også dit blodtryk og har en positiv indvirkning på dit kolesteroltal.

Du styrker også din ryg ved gågang – især hvis du går i bakket terræn. Gang på jævn flade giver sig større muskler i benene.

Vandring er også mindre belastende for dine led og sener end eksempelvis løb – og derved er risikoen for skader mindre. Er du overvægtig vil vandring derfor være at foretrække, da gang ikke belaster din krop på sammen måde som andre sportsgrene kan gøre.

Gåfællesskaber

Der er også mange muligheder for at være social, samtidig med at du vandre. Der findes et utal af gå og vandre fællesskaber rundt omkring i landet. Nogle steder er der krav til hvor langt du skal kunne gå for at være med. Andre steder er for alle. En af de store, landdækkende foreninger er Dansk Vandrelaug. Her kan alle være med og der er ruter af forskellige længder. Der er ca. 10.000 medlemmer fordelt over hele landet og på 21 lokalforeninger.

Der er gåture ved vandet, i skoven, ved stranden, i byen og i det danske hedelandskab. For at være medlen skal der betales et mindre kontingent, men det gør også at der er vejleder med på alle gåturerne. Du kan se mere om Dansk Vandrelaug her

En anden stor vandreforening er fodslaw med ca. 4.000 medlemmer fordelt over 38 lokalforeninger.Her er udgangspunktet at vandre over hele landet og turene kan variere fra 5 km til 50 km – alt efter hvilken ture du tilmelder dig. Du kan se mere på www.fodslaw.dk

10 Gode grunde til at gå (Regelmæssigt)

1. Helt simpelt – Det er godt for helbredet. Du får sænket dit blodtryk, får gang i kalorieforbrændingen og forebygger sygdomme som hjertekarsygdomme mv

2. Dit mentale helbred bliver forbedret. Vandring er godt mod stress og depression. Gang sætter gang i dopamin og sertomin produktionen

3. Vandring er skånsomt for dine led og allgevel en effektiv træningsform for dit krop. Du får ikke skader i kroppen af at gå.

4. Det er en fleksibel motionsform. Den kan dyrkes når du har tid og lyst. Du skal bare gå ud af døren, så er du i gang.

5. Vandring er en motionsform hvor alle kan være med. Du bestemmer selv længden af din gåtur og hvor hurtigt du vil gå. Du er kun i konkurrence med dig selv.

6. Du kan bruge tiden på at lytte til noget musik eller en god lydbog. Du kan få snakket med venner eller veninder, som du ellers ikke har så meget tid til.

7. Vandring er en oplang måde at gå et pusterum fra hverdagen. Du kan ved at gå komme ind i en meditiativ stemning og lukke alt omkring dig ude.

8. Det kræver ikke meget udstyr – andet end et par gode sko.

9 Du får en masse gode oplevelser hvadenten du går i skov, strand eller by.

10 Det er en oplagt måde måde at få motion og være sociale på sammen med andre.

The post Vandring, motion og gåfællesskaber appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

Timian – Krydderiet med de bakteriedræbende egenskaber

admin — Fri, 17 Feb 2023 08:24:01 +0000

Timian – Krydderiet med de bakteriedræbende egenskaber

Timian (Thymus) er en stedsegrøn staude, som oprindeligt vokser i de sydeuropæiske lande.

Krydderplanten kommer fra læbeblomstefamilien. Krydderurten kan blive op til 30 cm høj og dyrkes som en 4 – årig plante.

Timian er generelt kendt for sin aromatiske og sin krydrede smag, som kan variere fra plante til plante.

Kan forebygge hovedpine

Timian kan være med at til at forebygge en begyndende hovedpine.
(Mad er din medicin, Per Westergaard)

Virker mod infektion i luftvejene

Timian mener at have en medicinsk funktion, hvor den kan bruges mod hoste og infektioner i luftvejene.
(Mad er din medicin, Per Westergaard)

God for fordøjelsen

Planten har et højt indhold af bitterstoffer, der fremmer fordøjelsen og modvirker oppustet mave.
(Familie Journalen/krydderier meget mere end god smag)

Afslappende effekt

Urten siges at have en afslappende effekt. Så føler du dig stresset er det godt for nervesystemet at spise Timian.
(Artikel Iform.dk)

Hjælper med at reducere risikoen for hjertekar sygdomme

Timian er rig på Flavonoider og fenolsyre. Disse antioxidanter reducerer skaden, som frie radikaler forårsager i kroppen. Timians antioxidante effekter hjælper også med at reducere risikoen for hjertekarsygdomme.
(bedrelivsstil.dk)

Virker også ved

Mavekatar
Reducerer tarmluft
Kvinde lidelser som menstruation
Herpes
Mod Bygkorn – Lav te som dyppes på stedet med vat.
1 tsk timian overhældes med en kop kogende vand, trækker i 10 minutter og sies
(Mad er din medicin, Per Westergaard)

Bakteriedræbende

Gennem tusinder af år har krydderurten været brugt til at bekæmpe og forebygge forskellige lidelser fx. hævdes timian at have en bakteriedræbende virkning.
(madensverden.dk)

Mineraler og vitaminer

Indeholder jern, som er essentielt for at kroppen kan transportere ilt rundt og danne røde blodlegemer.

K-vitamin, som er nødvendigt for at få blodet til at størkne.

Magnesium En stor mængde af fordelene ved timian er på grund af dets indhold af magnesium, som regulerer pulsen. En direkte årsag til dette er, at det sikrer, at musklerne og nerverne fungerer korrekt. (Bedrelivsstil.dk)

C-vitamin Som det sidste er denne plante en god kilde til C-vitamin. Der spiller det en vigtig rolle i at holde vores væv, knogler, brusk, tænder og tandkød i god stand. (Bedrelivsstil.dk)

Timian indeholder meget mangan. Det hjælper faktisk på masser af metaboliske processer. Det indeholder derudover calcium, som hjælper med at danne knogler og tænder samt at opretholde vores overordnede helbred.(Bedrelivsstil.dk)

Du er også velkommen til at kigge på min blog boginspirationen hvor jeg anmelder bøger eller min blog omkring Jul www.juleinspirationen.dk

The post Timian – Krydderiet med de bakteriedræbende egenskaber appeared first on By Karina Sundhed og Wellness.

hjertekarsygdomme Archives - By Karina Sundhed og Wellness

Vandring, motion og gåfællesskaber